オメガ6系の油は1日どのくらい摂取してもよい?

オメガ6系の油は1日どのくらい摂取してもよい?

よっしーさん
2017年10月22日

以前から、記事を読ませていただいています。

1日にオメガ6系のは、どれくらいに抑えていましたか。大体でいいので答えてもらえると、助かります。

糖質を減らし、その分のカロリーを油類で補おうとすると、どうしてもオメガ6系が増えてしまいます。なかなか調整が難しいです。

イチローさんの治療期は、国の定めた必要摂取カロリーくらいは、摂られていたのでしょうか。

オメガ6系の油はほとんど使っていませんでしたよ。調理はもっぱらオリーブ油かココナッツ油でした。いろんな食べ物にオメガ6系脂肪酸は含まれていますから、それでもある程度は摂取していたはずですが、いわゆる理想バランスの4対1(オメガ6対オメガ3)よりは多く、オメガ3系を摂っていたのではないかと思います。

必要摂取カロリーについては、まったくアテにしていません(笑)。

栄養学の計算式によれば、わたしは1日におおむね1800~2400kcalが必要ということのようですが、活動量の少ない日は800kcal(たとえば昼に野菜ジュース、夜にご飯、味噌汁、納豆、焼き魚を食べるとこのくらい)でも十分元気に動けますもので。

大事なのは、自分の身体に必要な食事がどのくらいの量かを知ることだと思います。経験上、いきなり食事量をガツンと減らすのはNGだと感じますが、少しずつ小食にからだを慣らしていけば、そのうち自分にとって適正な体重、体力、知力、精神力が保てる食事内容と食事量にたどりつくと感じています。

お大事になさってくださいね^^


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管理人/イチロー

アトピー歴十数年。数年前、ずっと目をそむけてきたアトピーが仕事もできないほど悪化。否応なく病気とがっぷり四つに組み、100日かけてねじふせました。その実践術のすべてを公開します。また食生活アドバイザー(社団法人FLAネットワーク協会認定)の視点から、健康に暮らしていくための正しい食事法を提案。ひとりでも多くの方が、あの苦しみから逃れられますように。